Azo antoka ve ny miverina any amin'ny gym? Rehefa mihamaro ny vondrom-piarahamonina miala sasatra ao an-trano mba hampihenana ny fiparitahan'ny coronavirus vaovao, dia nanomboka nisokatra indray ny toeram-pisakafoanana na dia mbola mamindra olona an'arivony isan'andro aza ny viriosy.
Raha te hianatra bebe kokoa momba ny gym sy ny loza ateraky ny fihanaky ny coronavirus dia niresaka tamin'ny mpitsabo, mpikaroka, injeniera ary tompon'ny gym any Atlanta aho. Ny toeram-panatanjahantena vao nosokafana indray dia mikarakara ny fanaraha-maso sy ny fisorohana aretina eo akaiky eo amin'ny lafiny iray. Ny filan'ny mpahay siansa ao amin'ny foibe. Ny manaraka dia ny marimaritra iraisana amin'ny manam-pahaizana momba ny hoe, rahoviana, ary ahoana no fomba tsara indrindra hiverenana soa aman-tsara any amin'ny efitrano lanja, fitaovana kardio ary kilasy, ao anatin'izany ny fampahalalana momba ny famafazana gym mahomby, ny fitaovana inona no maloto indrindra, ny fomba fitazonana ny fanalavirana ny fiaraha-monina eo amin'ny treadmill. , ary Nahoana isika no tokony hametraka lamba famaohana madio vitsivitsy eo an-tsoroka mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.
Amin'ny maha-izy azy, ny toeram-panatanjahantena toy ny toeram-panatanjahantena dia matetika voan'ny bakteria. Tao anatin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny fiandohan'ity taona ity, ny mpikaroka dia nahita bakteria mahatohitra zava-mahadomelina, viriosy gripa ary otrikaretina hafa eo amin'ny 25% eo ho eo amin'ny faritra notsapain'izy ireo tao amin'ny toeram-piofanana ara-panatanjahantena efatra samihafa.
"Rehefa be ny isan'ny olona manao fanatanjahan-tena sy tsemboka ao amin'ny toerana mihidy, dia mora miparitaka ny areti-mifindra", hoy ny Dr. James Voos, filohan'ny fandidiana orthopedique ao amin'ny University Hospital Cleveland Medical Center ary lehiben'ny mpitsabo, hoy ny Cleveland. Browns sy ny ekipa mpikaroka. Mpanoratra zokiolona.
Ny fitaovana fanaovana gym koa dia tena sarotra ny manadio otrikaretina. Ohatra, ny dumbbells sy ny kettlebells dia "metaly be mifandray ary manana endrika hafahafa azon'ny olona any amin'ny toerana maro samihafa", hoy ny Dr. De Frick Anderson, profesora momba ny fitsaboana sy talen'ny Duke University Center for Antimicrobial Management and Infection Prevention. . Ny ekipany ao amin'ny Duke University Medical Center any Durham, Caroline Avaratra dia nanadihady ny National Football League sy ny ekipa fanatanjahantena hafa momba ny olana momba ny fifehezana ny otrikaretina. “Tsy mora ny manadio azy ireo.”
Vokatr'izany, hoy ny Dr. Anderson, "tsy maintsy mahatakatra sy manaiky ny olona fa misy ny loza mety hitranga amin'ny fihanaky ny viriosy" raha miverina any amin'ny toeram-panatanjahantena izy ireo.
Voalohany indrindra, manaiky ny manam-pahaizana fa mikasa ny hanadio ny faritra rehetra mifandray aminao sy ianao ao amin'ny gym.
"Tokony hisy fanasan-damba misy savony mba hahafahanao manasa tanana, na tokony hisy tobim-panadiovana tanana raha vao miditra ny varavarana ianao," hoy i Radford Slough, tompon'ny Urban Body Fitness, gym sy CDC izay matetika ataon'ny dokotera any. afovoan-tanànan'i Atlanta. ny siantifika. Nampiany koa fa tsy tokony hikasika ny fomba fisoratana anarana, ary ny mpiasan'ny gym dia tokony hijoro ao ambadiky ny ampinga mievina na manao saron-tava.
Ny toeram-panatanjahantena mihitsy dia tokony ho feno tavoahangy famafazana ampy misy otrikaretina mahafeno ny fenitry ny anti-coronavirus ao amin'ny masoivoho miaro ny tontolo iainana, ary koa lamba madio na famafazana fanasan-damba ampiasaina amin'ny fandosiran'ny tany. Nilaza ny Dr. Voos fa maro ny fanasan-damba mahazatra voatahiry ao amin'ny toeram-panatanjahantena no tsy eken'ny EPA ary “tsy hamono ny ankamaroan'ny bakteria”. Ento ny tavoahanginao manokana ary aza misotro rano.
Rehefa manosotra ny otrikaretina izy dia omeo fotoana iray - iray minitra eo ho eo - hamonoana bakteria alohan'ny famafana. Ary esory aloha izay loto na vovoka eny ambonin'ny tany.
Ny tsara indrindra, ireo mpanjifan'ny gym hafa izay nanainga lanja na natsemboka tamin'ny milina dia hikosoka azy ireo amim-pitandremana avy eo. Aza miantehitra amin’ny fahadiovan’ny vahiny anefa, hoy ny Dr Anderson. Fadio kosa ny zavatra mavesatra, ny tsorakazo, ny dabilio, na ny kibon'ny milina alohan'ny sy aorian'ny fampiasana tsirairay.
Nambarany fa ilaina ihany koa ny mitondra servieta madio vitsivitsy. “Apetrako eo an-tsoroka havia ny iray hamafa ny hatsembohana amin’ny tanako sy ny tarehiko, mba tsy hikasika ny tarehiko aho, fa ny iray kosa ampiasaina hanarona ny dabilio mavesatra” na yoga mat.
Ilaina ihany koa ny fanalavirana ara-tsosialy. Nilaza Andriamatoa Slough fa mba hampihenana ny hakitroky, dia olona 30 isan'ora monja no avelany hiditra ao amin'ny trano fidiovana misy azy amin'izao fotoana izao. Ny kasety miloko eo amin'ny tany dia manasaraka ny habaka malalaka ka ny lafiny roa amin'ny mpanazatra lanja dia enina metatra farafahakeliny.
Nilaza ny Dr. Anderson fa azo rava ihany koa ny milina fanasan-damba, milina elliptika ary bisikileta tsy misy fiatoana, ary ny sasany azo fehezina na ajanona.
Na izany aza, nilaza i Bert Blocken, mpampianatra momba ny injeniera sivily ao amin'ny Oniversiten'ny Teknolojia Eindhoven any Holandy sy ny Oniversiten'i Leuven any Belzika, fa mbola misy ny olana amin'ny fitazonana ny halavirana mety mandritra ny fanazaran-tena aerôbika anatiny. Dr. Blocken dia mandinika ny fikorianan'ny rivotra manodidina ny tranobe sy ny vatana. Nilaza izy fa ny mpanao fanatanjahan-tena dia miaina mavesatra ary mamoaka ranon-tsavony maro. Raha tsy misy rivotra na hery mandroso hamindra sy hanaparitahana ireo vongan-drano ireo, dia mety hijanona sy hianjera ao amin'ilay toerana.
"Noho izany," hoy izy, "tena zava-dehibe ny fananana toeram-panatanjahantena tsara rivotra." Tsara kokoa ny mampiasa rafitra izay afaka manavao tsy tapaka ny rivotra anatiny miaraka amin'ny rivotra voasivana avy any ivelany. Nilaza izy fa raha tsy manana rafitra toy izany ny toeram-panatanjahantenanao, fara faharatsiny, dia afaka manantena ny “tampon’ny rivotra voajanahary” ianao — izany hoe, varavarankely mivoha midadasika eo amin’ny rindrina mifanohitra — hanampy amin’ny fampitana ny rivotra avy ao anatiny mankany ivelany.
Farany, mba hanampiana amin'ny fampiharana ireo fepetra fiarovana samihafa ireo, ny gym dia tokony hametraka afisy sy fampahatsiahivana hafa momba ny antony sy ny fomba famonoana otrikaretina ao amin'ny toerana misy azy, hoy ny Dr. Voos. Tamin'ny fikarohana nataony momba ny zavamiaina bitika sy ny fifehezana ny otrikaretina amin'ny toeram-panatanjahantena, dia nanjary tsy fahita firy ny bakteria rehefa nanomana fitaovana fanadiovana ho an'ny mpanazatra sy ny atleta ny mpikaroka. Saingy rehefa nanomboka nampianatra tsy tapaka ireo mpampiasa ny trano izy ireo ny fomba sy ny antony hanadiovana ny tanany sy ny tavany, dia nidina ho aotra ny fihanaky ny bakteria.
Na izany aza, ny fanapahan-kevitra momba ny fiverenana avy hatrany aorian'ny fisokafan'ny toeram-panatanjahantena dia mety mbola ho sarotra sy ho an'ny tena manokana, miankina amin'ny lafiny sasany amin'ny fomba fampifandanjantsika tsirairay ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, ny mety hisian'ny aretina ary ny olona miara-monina amintsika. Ny fahalemena ara-pahasalamana rehetra dia hiverina aorian'ny fanatanjahan-tena.
Mety misy teboka tselatra ihany koa, anisan'izany ny momba ny saron-tava. Naminany ny Dr. Anderson fa na dia mety hila izany aza ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia “vitsy ny olona hitafy azy ireny” rehefa manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Nomarihiny ihany koa fa hihena haingana izy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena, ka hampihena ny fiantraikany amin'ny bakteria.
"Amin'ny fanadihadiana farany, ny risika dia tsy ho aotra mihitsy," hoy ny Dr. Anderson. “Manana soa maro ho an’ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina” anefa ny fanatanjahan-tena. “Noho izany, ny fomba fiasako dia ny hanaiky ny risika sasany aho, saingy tandremo ny dingana tokony hataoko hanalefahana izany. Avy eo, eny, hiverina aho.
Fotoana fandefasana: Sep-06-2021