Taloha ela be talohan'ny areti-mifindra, izao tontolo izao dia niray tsikombakomba hanampy anao hampiditra fanatanjahan-tena amin'ny andro fiasana.
Ny fandinihana iray tao amin’ny Journal of Physiology dia nanamarika fa ny marainan’ny tolakandro no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena. Ireo mpivarotra sy mpivarotra dia nanondro ny fivoriana ClassPass mitataovovonana ho sakafo atoandro mahery vaika. (Ity fironana ity aza dia manana anarana mahasarika maso adaladala: "tsemboka.") Ny orinasa sasany dia manomboka manakarama stratejika ara-pahasalamana ho an'ny orinasa izay ny asany dia ny manampy ny mpiasa hitoetra tsara amin'ny 9 maraina sy amin'ny 5 hariva.
Nanomboka teo dia nanjavona ny fahavitsian'ny fanazaran-tena amin'ny andro fiasana. Raha mampiasa Strava ianao, dia fantatrao fa nihazakazaka, nitaingina bisikileta, ary nilomano an-kalamanjana nandritra ny taona maro ny mpiasa lavitra. Fanampin'izany, noho ny fanampian'ny revolisiona "fitantanana mifandray"-izay nanampy tamin'ny fitomboana 130% tamin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahantena an-trano-ary ny fitomboan'ny fipoahan'ny fantsona yoga YouTube, ny ankamaroan'ny mpiasa/mpiofana dia tsy mila miala akory. trano. Raha ny marina, ity publication ity dia manangana drafitra fanazaran-tena 400 andro fiasana, izay natao ho an'ny tongotra vitsivitsy miala ny birao.
Amin'ny ankapobeny dia zavatra tena tsara izany. Araka ny angon-drakitra avy amin'ny Ivotoerana momba ny fanaraha-maso sy ny fisorohana ny aretina, ny Amerikana dia mipetraka efa ho adiny valo isan'andro. Ny ampahany lehibe amin'izany dia ampiasaina hibanjina ny efijery. Fahendrena ny mampiasa io ampahany amin'ny andro io hatsembohana fa tsy mampiditra fanazaran-tena tsy misy aingam-panahy ao anatin'ireo fanazaran-tena tsy marin-toerana mialoha sy aorian'ny fadim-bolanao (rehefa mandeha miantso, na rehefa mila sakafo hariva ny ankizy). Tombontsoa vaovao tsy an-tsoratra izany izay mendrika antsika rehetra.
Mety hisy vokany tsy ampoizina anefa izany. Sarotra ny manala ny toe-tsaina mamitaka amin'ny fiasana amin'ny mitataovovonana. Nisy namako niezaka nanafina ny mombamomba ny Peloton, sao fantatry ny lehibeny fa mandrovitra an'i Tabata miaraka amin'i Ally Love izy amin'ny 1:30 isan'andro. Amin'izany fomba izany, ny fanazaran-tena dia mbola hahatsiaro ho voaporitra kely, toy ny fotoana fohy amin'ny tara-masoandro sy ny hatsembohana, ary avy eo miverina haingana amin'ny solosaina finday. Ary tsy ilaina ny mijery (na ny fofona) mendrika, ary mora kokoa ny manomboka miasa indray noho ny manome ny vatana aorian'ny HIIT ny fanadiovana tanteraka ilaina.
Antony iray mety hahatonga ny fiparitahan'ny "hoditra quarans" anao izany, na ny akne olon-dehibe izay nipoitra tampoka tao anatin'ny 20 volana mahery. Na dia ny olana amin'ny hoditra mandritra ny areti-mifindra aza dia misy ifandraisany amin'ny fiharatsian'ny faritry ny saokany vokatry ny fanaovana dian-tarehy, na ny fitomboan'ny cortisol noho ny fiovaovan'ny haavon'ny adin-tsaina (izay mampitombo ny famokarana sebum), ny fahazarana fanatanjahanao vao haingana. Mety hiteraka pustules manerana ny vatana koa izany, indrindra eo amin'ny lamosinao.
Eny. Buckney. Na inona na inona tadiavintsika dia tsy vakoka amin'ny lycée izany. Na dia ny olona eo anelanelan'ny 11 sy 30 taona aza dia mora voan'ny mony (eo amin'ny 80% amin'izy ireo no manana), ny fiovana hafa toy ny génétique, ny fanafody steroid, na ny sakafo misy glycemika dia afaka miantoka fa ny mainty, fotsy, akne ary kista dia miangona ao. ny lamosinao ambony Sy ny sorokao. Ity lisitra ity koa dia misy meloka lehibe hafa: akanjo voasakana, tsy voasasa.
Raha fintinina dia fomba tsy misy hadalana ny fanaovana akanjo mitovy amin'izay nisasaranareo mba hamitana ny asa isan'andro. Araka ny filazan’ny American Academy of Dermatology, “mety hanakatona ny mason-koditra ny selan’ny hoditra maty sy ny bakteria ary ny menaka amin’ny akanjo tsy voasasa”. Ny akanjo maloto dia afaka mamandrika menaka sy hatsembohana mipoitra ho azy amin'ny hoditra mandritra ny fiofanana, ka manelingelina ny follicles volo sy ny fihary menaka. Manampia kitapo-matetika kokoa, ny mpanao fanatanjahan-tena sasany dia hivadika ho rucking na hanomboka hihazakazaka toa ahy-dia hametraka tsindry fanampiny amin'ny faritra saro-pady.
Misy forum sasantsasany amin'ny Internet izay nanehoan'ireo mpianatra vao haingana ny fahatairana tamin'ny firongatry ny akne: salama kokoa aho izao; tsy tokony hanaraka izany ve ny hoditro? Ny veterinera dia manoro hevitra ny hanaraha-maso hoe impiry ianao no mikitika ny tavanao mandritra sy aorian'ny fampiofanana (fantatra fa feno bakteria ny fitaovam-panatanjahantena), ary ny fihetsiky ny hoditrao amin'ny famatsiana proteinina whey, izay mamoaka karazana antsoina hoe IGF-1 Ny hormone. izay manimba ny hoditra. Rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia hodiovina avy hatrany koa izy ireo.
Raha ny teoria dia tokony ho mora kokoa izany ankehitriny. Ny ankamaroan'ny birao dia tsy manana efitrano fisoloana akanjo, ary ny fianakaviana tsirairay dia manana douche. Na izany aza, rehefa mahatonga ny olona hahatsiaro ho tia vola ny fiatoana 15 minitra fanampiny amin'ny andro fiasana, dia fanao ny mipetra-potsiny ao anaty T-shirt maloto ary mandany adiny roa mamaly mailaka. Indrisy anefa, izany dia ampy mba hihazonana ny hamandoana be loatra amin`ny hoditra sy catalyze ny famokarana ny sebum.
Inona no tokony hataonao? Sasao aloha ny tavanao. Fotoan'ny tetibola ao anatin'ny fanazaran-tena amin'ny andro fiasana mba handraisana rano mangatsiaka haingana. Ny lafiny mangatsiaka dia tsy hoe satria ny fanondrahana rano mangatsiaka dia ny fitsipiky ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana; Ny rano mafana dia mety miteraka mony. Izany koa dia fomba tsara hahazoana antoka fa tsy ho very any ianao. Mety tsy tianao ho "douche" ny douche aorian'ny fanatanjahantena. Tokony ho toy ny flush izany. Tohizo hatrany ny masonao amin'ireo olo-malaza te hanafohy ny fotoana fandroana, fa tena misy dikany izy ireo. Tsy tsara ho an'ny tontolo iainana sy ny kitapom-bola ny ranonorana mafana lava.
Raha tsy afaka mandro ianao dia ny fanaovana akanjo madio no safidy tsara indrindra ho anao. Ny ankamaroan'ny orinasa mpanao taovam-pananahana lehilahy izao dia manana famafana mangatsiaka amin'ny vatana izay azonao atao amin'ny tavanao, lamosinao ary ambany kibo, ary avy eo dia ovaina lobaka sy short vaovao hamita ny asanao mandritra ny andro. Inona no hafetsena? Hamainina ny volonao, maina eo anoloan'ny mpankafy (na eo ambanin'ny fanamainana volo amin'ny tontolo mangatsiaka indrindra), ary aza averina averina rehefa misafidy fitaovana fanatanjahan-tena. Satria tsy mampiasa kitapo fanaovana gym matetika ianao, dia tokony ho mora kokoa izany.
Indraindray, mazava ho azy, mitranga fotsiny ny bacne. Raha mbola mitohy ny olana amin'ny hoditra, dia diniho ny fampiasana menaka fanosotra amin'ny rano BHA na lotion foam benzoyl peroxide. Omeo fotoana ireo raikipohy ireo. Miasa tsara izy ireo rehefa ampiasaina tsy tapaka ary tokony ampiasaina miaraka amin'ny moisturizer azo itokisana, tsy misy menaka, tsy comedogenic. Ny fanamainana ny hoditra rahateo no tena tanjon’izy ireo.
Rehefa dinihina tokoa, ny adin-tsaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny andro fiasana dia tsy tokony hihoatra ny vidiny. Izany dia mandrakotra ny zava-drehetra, manomboka amin'ny fiantraikany amin'ny haavon'ny adin-tsain'i Slack ka hatramin'ny mainty tsy mitsaha-mitombo eo amin'ny lamosina ambony. Na izany aza, raha afaka mahita fifandanjana milamina sy miasa ianao — fifandanjana izay ahafahanao miverina eo amin'ny biraonao nefa tsy manimbolo toy ny mpanelanelana afovoany — izany no mety ho fipoahana ho an'ny andro WFH ho avy.
Misoratra anarana amin'ny InsideHook handefasana atiny tsara indrindra amin'ny boaty fidiranao isan'andro. maimaim-poana. Ary mahafinaritra izany.
Fotoana fandefasana: Sep-10-2021